{"id":12919,"date":"2022-09-20T06:38:00","date_gmt":"2022-09-20T04:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/?p=12919"},"modified":"2022-10-03T02:30:18","modified_gmt":"2022-10-03T00:30:18","slug":"meditation-bis-in-die-fingerspitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/2022\/09\/20\/meditation-bis-in-die-fingerspitzen\/","title":{"rendered":"Meditation bis in die Fingerspitzen"},"content":{"rendered":"\n

Bewusstes Wahrnehmen sorgt im Rahmen von Meditation f\u00fcr \u00fcberraschende Effekte: So konnten Zen-erfahrene Teilnehmer eines Meditationsseminars die Sensibilit\u00e4t ihres Tastsinns durch entsprechende \u00dcbungen nachweislich um bis zu 17 Prozent steigern \u2013 und ein \u00e4hnlich ausgepr\u00e4gtes Fingerspitzengef\u00fchl wie sehbehinderte Menschen erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Ganz bei uns selbst<\/h2>\n\n\n\n

Nun muss nicht unbedingt jeder seinen Tastsinn auf ein solches Niveau bringen, aber es zeigt uns, dass wir durch die Kraft unseres Bewusstseins und durch ganz bewusstes Wahrnehmen einiges f\u00fcr uns und unser Wohlbefinden tun k\u00f6nnen. So bringen uns Meditation und Yoga ein gutes St\u00fcck weiter \u2013 zu uns selbst.<\/p>\n\n\n\n

Als Anregung zu dieser Suche nach dem Selbst-Bewusstsein haben wir f\u00fcr Euch einige inspirierende Tipps und Links zusammengestellt \u2013 darunter auch f\u00fcnf einfache und wirkungsvolle Formen der Meditation:<\/p>\n\n\n\n

Bewusstes Atmen<\/h2>\n\n\n\n

Diese Form der Meditation l\u00e4sst sich immer und \u00fcberall \u00fcben \u2013 indem man sich bewusst auf seine Atmung konzentriert. Nehmt dazu eine aufrechte und m\u00f6glichst bequeme Haltung ein, schlie\u00dft die Augen und richtet Euren Fokus komplett auf Eure Atmung.<\/p>\n\n\n

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Mantras wiederholen<\/h2>\n\n\n\n

Mantras, W\u00f6rter oder S\u00e4tze mit spirituellem Inhalt, verhelfen uns ebenfalls zu entspannender Meditation. Oft wird hierf\u00fcr das Mantra OM verwendet. Wie beim bewussten Atmen nehmt Ihr eine bequeme, aufrechte Sitzhaltung ein, schlie\u00dft die Augen und wiederholt innerlich oder leise Euer Mantra. Eine Mala (Kette mit Perlen) hilft den Fokus zu bewahren. Lasst einfach bei jeder Wiederholung des Mantras eine Perle durch Eure Finger gleiten.<\/p>\n\n\n\n

Auf ein Objekt fokussieren<\/h2>\n\n\n\n

Bei der Meditation mit offenen Augen, dient uns ein beruhigendes Objekt wie zum Beispiel ein Bild oder eine Kerze als Konzentrationshilfe. W\u00e4hrend Ihr Euren Blick auf das Objekt ausrichtet, atmet Ihr ruhig und tief. Macht Euren Geist von allen Gedanken frei und schaut dabei ganz entspannt auf das gew\u00e4hlte Objekt.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Ihr eine Pause braucht, schlie\u00dft kurz die Augen und versucht Euch dabei das Objekt f\u00fcr Eurem inneren Auge weiter vorzustellen.<\/p>\n\n\n

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Mit dem Herz atmen<\/h2>\n\n\n\n

Auch mit der sogenannten Herzatmung gelingt es Euch, K\u00f6rper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen. Setzt Euch bequem und entspannt hin, atmet mehr tief ein und aus und lenkt Eure ganze Aufmerksamkeit auf Euer Herz.<\/p>\n\n\n\n

Stellt Euch dabei vor, Ihr w\u00fcrdet durch Euer Herz ein- und ausatmen \u2013 und bleibt f\u00fcr einige Minuten in diesem Zustand.<\/p>\n\n\n

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Neben diesen einfachen \u00dcbungen f\u00fcr den Alltag bietet gerade auch Yoga eine tolle M\u00f6glichkeit, um mit dem eigenen Bewusstsein eins zu werden \u2013 wobei manche Yoga-Arten den Schwerpunkt auf die geistige Konzentration richten, w\u00e4hrend andere k\u00f6rperliche \u00dcbungen in den Mittelpunkt stellen.<\/p>\n\n\n\n

Welches Yoga zu Dir passt, kannst Du in unserer \u00dcbersicht der popul\u00e4rsten Yoga-Arten entdecken:<\/p>\n\n\n\n

HATHA YOGA<\/h2>\n\n\n\n

Die ideale Variante f\u00fcr Einsteiger: Die \u00dcbungen liegen im Wechsel k\u00f6rperlicher Stellungen, der Asanas. Diese werden sehr bewusst ausgef\u00fchrt, lange gehalten und sorgen dabei f\u00fcr die Entspannung von K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n\n\n

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KUNDALINI YOGA<\/h2>\n\n\n\n

Als eine der \u00e4ltesten Yoga-Arten ist das Kundalini Yoga sehr spirituell ausgerichtet. Durch Ges\u00e4nge (Mantras), Handzeichen (Mudras), Atem\u00fcbungen (Pranayama) und k\u00f6rperliche Stellungen (Asanas) weckt das Kundalini Yoga Deine Lebensenergie und sorgt f\u00fcr mehr Kraft und Vitalit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

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YIN YOGA<\/h2>\n\n\n\n

Als meditative Yoga-Variante sorgt das Yin Yoga f\u00fcr Entspannung und Ausgeglichenheit. Bei den k\u00f6rperlichen Haltungen, die zumeist liegend oder sitzend ausgef\u00fchrt werden, geht es darum, \u00fcber mehrere Minuten hinweg in die eingenommene Haltung hinein zu entspannen.<\/p>\n\n\n

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BIKRAM YOGA<\/h2>\n\n\n\n

Wer sich f\u00fcr Fitness begeistert, wird das Bikram Yoga lieben: Bei einer Raumtemperatur von 38 \u00b0C und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit bietet Bikram mit einer festgelegten Abfolge von 24 k\u00f6rperlichen \u00dcbungen und zwei Atem\u00fcbungen \u2013 ohne Pause durchgef\u00fchrt \u2013 die perfekten Bedingungen f\u00fcr den Aufbau von Muskeln.<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus verbrennst Du w\u00e4hrend einer 90-min\u00fctigen Session im Schnitt zwischen 500 und 700 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

JIVAMUKTI YOGA<\/h2>\n\n\n\n

Wer bereits einige Yoga-Erfahrung gesammelt hat, findet mit Jivamukti eine ganzheitliche Variante, die dar\u00fcber hinaus musikalische Elemente einbindet: Mit ihren flie\u00dfenden, fast t\u00e4nzerischen Bewegungsabl\u00e4ufen sorgt Jivamukti f\u00fcr ein ebenso herausforderndes wie ganzheitliches K\u00f6rpertraining.<\/p>\n\n\n\n

ASHTANGA YOGA<\/h2>\n\n\n\n

Seinen Beinamen \u201eBewegende Meditation\u201c tr\u00e4gt das k\u00f6rperlich anspruchsvolle Ashtanga Yoga aus gutem Grund \u2013 wiederholst Du doch dabei \u00fcber einen langen Zeitraum hinweg immer wieder die gleiche Abfolge an Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n

Diese gehen Dir im wahrsten Sinne in Fleisch und Blut \u00fcber, sodass Du schon bald nicht mehr dar\u00fcber nachdenken musst, sondern Dich voll und ganz auf Dich selbst konzentrieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

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Wenn ihr die \u00dcbungen selbst mal ausprobieren m\u00f6chtet, dann haben wir f\u00fcr euch eine Auswahl an idealen Playlisten zum Selbstmeditieren zusammengestellt:<\/p>\n\n\n\n

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