Der gr\u00f6\u00dfte Teil unserer k\u00f6rpereigenen Abwehr sitzt in Form von Immunzellen in den Schleimh\u00e4uten des Darms. Sie wirken wie eine Art \u00bbDarmpolizei\u00ab, indem sie unerw\u00fcnschte Keime bek\u00e4mpfen, positive Darmbakterien aber tolerieren und die Bildung von Abwehrstoffen anregen. Wir k\u00f6nnen dieses System mit einer geeigneten Ern\u00e4hrung tatkr\u00e4ftig unterst\u00fctzen. Eine gesunde, ausgewogene und ballaststoffreiche Kost mit viel vitaminreichem Gem\u00fcse sch\u00fctzt den Darm und f\u00f6rdert die Darmflora. Auch Probiotika in Joghurts k\u00f6nnen die Verdauung und somit die Schutzfunktion der Darmbarriere unterst\u00fctzen. Eiwei\u00df ist ein wichtiger Baustoff des Immunsystems. Um bei Bedarf verst\u00e4rkt Abwehrzellen herzustellen, ben\u00f6tigt es daher auch schlagartig mehr Eiwei\u00df, die sogenannten Proteine. Sie kommen zum Beispiel in Molke, Eiern, Quark, Lachs, magerem Fleisch oder H\u00fclsenfr\u00fcchten vor. Auch Vitamin C in Beeren, Kiwis oder Paprika spielt eine wichtige Rolle bei der Abwehr und vermindert einen Anstieg der Stresshormone. Die B-Vitamine in Eiern, Fleisch, Fisch, Vollkorngetreide sowie Kartoffeln und Eisen in Erbsen und Linsen helfen bei der Produktion von Antik\u00f6rpern. Auch Zink in Schalentieren, Fleisch und Getreide sowie Selen in Fisch oder Paran\u00fcssen beeinflussen das Immunsystem positiv.<\/p>\n\n\n\n
Eine starke Abwehr braucht psychische Entspannung. Denn anhaltender Stress durch negative Gef\u00fchle f\u00fchrt dazu, dass unser K\u00f6rper verst\u00e4rkt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aussch\u00fcttet. Dadurch sinkt die Anzahl der Immunzellen im Blut und ihre Aktivit\u00e4t nimmt deutlich ab. Die Folge: Die k\u00f6rpereigene Abwehr ist nicht mehr in der Lage, sch\u00e4dliche Erreger erfolgreich abzuwehren. Entspannung und positive Gef\u00fchle wie Optimismus und Zufriedenheit senken dagegen den Cortisolspiegel im Blut und verbessern so unsere Immunabwehr. Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Yoga oder Progressive Muskelentspannung k\u00f6nnen daf\u00fcr eine gute M\u00f6glichkeit sein. Achten Sie auch auf ausreichenden und erholsamen Schlaf.<\/p>\n\n\n\n
Haut und Schleimh\u00e4ute sind die erste wichtige Barriere gegen Keime. Sie d\u00fcrfen daf\u00fcr bei K\u00e4lte oder trockener Heizungsluft aber nicht austrocknen. Denn Schleim und feuchte Flimmerh\u00e4rchen in Mund, Rachen und Nase k\u00f6nnen Eindringlinge abfangen. Nasensekret, Speichel und Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit beinhalten au\u00dferdem vom K\u00f6rper selbst produzierte Wirkstoffe, die das Andocken feindlicher Keime unterdr\u00fccken. Daher ist es besonders auch in der kalten Jahreszeit wichtig, regelm\u00e4\u00dfig Wasser oder Tee zu trinken. Um die Schleimh\u00e4ute in Nase und Augen vor dem Austrocknen zu sch\u00fctzen, gibt es Meerwassernasensprays, fettende Nasengels und befeuchtende Augentropfen.<\/p>\n\n\n\n
Verschiedene Studien zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfige aktive Bewegung das Immunsystem st\u00e4rkt. Besonders die Anzahl und Funktion der sogenannten Killerzellen verbessert sich deutlich, wenn man moderaten Ausdauersport betreibt. Das kann zum Beispiel die regelm\u00e4\u00dfige Walking-Runde sein, Joggen oder Langlauf, Radfahren oder Wandern. Killerzellen spielen eine wichtige Rolle bei der Abwehr von virusinfizierten Zellen und Tumorzellen. Achten Sie im Winter jedoch unbedingt auf atmungsaktive, w\u00e4rmende Kleidung. Wenn der K\u00f6rper ausk\u00fchlt oder sogar sp\u00fcrbar friert, ziehen sich seine Blutgef\u00e4\u00dfe zusammen und die Durchblutung nimmt ab. Das schw\u00e4cht wiederum die Funktion des Immunsystems. Beim Schwitzen dagegen sorgen unsere Schwei\u00dfdr\u00fcsen f\u00fcr einen S\u00e4ureschutzmantel auf der Haut, der die Ansiedlung von Mikroorganismen hemmt. Wer bei der Bewegung ins Schwitzen kommt, hat also alles richtig gemacht, sollte sich im Anschluss aber schnellstm\u00f6glich duschen und trockene Kleidung anziehen.<\/p>\n\n\n\n
Generell gilt im Winter: M\u00f6glichst viel Zeit im Freien verbringen! Denn gerade jetzt ist die UV-Strahlung durch k\u00fcrzere Tage, die tieferstehende Sonne und h\u00e4ufige Wolkendecken geringer. Mit Hilfe der UV-Strahlen und der W\u00e4rme der Sonne setzt der K\u00f6rper aber bestimmte chemische Reaktionen in Gang. So stellt er zum Beispiel 80 bis 90 Prozent des wichtigen Vitamins D selbst her, wenn direkte Sonnenstrahlung auf unsere Haut trifft. Vitamin D ist unverzichtbar f\u00fcr ein intaktes Immunsystem, da unser K\u00f6rper seine nat\u00fcrlichen Killerzellen nur ausreichend mobilisiert, wenn gen\u00fcgend Vitamin D vorhanden ist. Nur einen kleinen Teil unseres Vitamin-D-Bedarfs decken wir \u00fcber die Nahrung, zum Beispiel mit Fisch oder Eiern.<\/p>\n\n\n\n
Auch ein starkes Immunsystem und eine gesunde Lebensweise ist kein Garant, nicht schwer an COVID-19 zu erkranken, wenn man sich mit SARS CoV-2 infiziert. Vor allem kann auch ein gesunder Lebensstil nicht Ma\u00dfnahmen wie das Impfen und das Einhalten von Hygieneregeln ersetzen. Jedoch k\u00f6nnen Sie mit einer gesunden Lebensweise viel dazu beitragen, das Immunsystem zu unterst\u00fctzen und den K\u00f6rper widerstandsf\u00e4higer zu machen, um fit durch den Winter zu kommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Unsere Abwehrkr\u00e4fte sind st\u00e4ndig im Einsatz und jetzt im Winter besonders gefordert. Was k\u00f6nnen wir selbst tun – oder lassen – um unser Immunsystem zu unterst\u00fctzen?<\/p>\n","protected":false},"author":7015,"featured_media":15754,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"purple_page_number":"","purple_custom_meta_purple_page_number":"","purple_seq_number":"","purple_custom_meta_purple_seq_number":"","purple_source_article":"","purple_custom_meta_purple_source_article":"","purple_source_issue":"","purple_custom_meta_purple_source_issue":"","purple_external_id":"","purple_custom_meta_purple_external_id":"","purple_issue_code":"","purple_custom_meta_purple_issue_code":"","purple_android_product":"","purple_custom_meta_purple_android_product":"","purple_ios_product":"","purple_custom_meta_purple_ios_product":"","purple_web_product":"","purple_custom_meta_purple_web_product":"","purple_publication_id":"","purple_migrated":""},"categories":[8],"tags":[115],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg",1440,891,false],"thumbnail":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg?resize=150%2C150&crop_strategy=smart",150,150,true],"medium":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg?fit=300%2C300",300,186,true],"medium_large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg?fit=768%2C475",768,475,true],"large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg?fit=1024%2C891",1024,634,true],"1536x1536":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg",1440,891,false],"2048x2048":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg",1440,891,false],"slider-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg",1440,891,false],"post-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg",1440,891,false],"large_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg",1440,891,false],"medium_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg?fit=1024%2C891",1024,634,true],"small_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2022\/11\/shutterstock_1234264735_blaufilter.jpg?fit=800%2C800",800,495,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Sarah.kremer@hallesche.de","author_link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/author\/sarah-kremerhallesche-de\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Unsere Abwehrkr\u00e4fte sind st\u00e4ndig im Einsatz und jetzt im Winter besonders gefordert. Was k\u00f6nnen wir selbst tun - oder lassen - um unser Immunsystem zu unterst\u00fctzen?","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15753"}],"collection":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7015"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15753"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15756,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15753\/revisions\/15756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}