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<\/figure>\n\n\nWandern kann man gut zu jeder Saison, doch gerade jetzt im Herbst l\u00e4sst sich zus\u00e4tzlich das Naturschauspiel der sich verf\u00e4rbenden Bl\u00e4tter genie\u00dfen. Die schonende Bewegungsart erfreut sich gro\u00dfer Beliebtheit: 69 Prozent der Deutschen gehen laut Deutschem Wanderverband gerne wandern. Dass damit auch etliche positive Effekte f\u00fcr die Gesundheit einhergehen, ist vielen vermutlich nicht bewusst.<\/p>\n\n\n\n
Wer anf\u00e4ngt regelm\u00e4\u00dfig wandern zu gehen, kann laut Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung (BZgA) Gewicht abnehmen, seinen Blutdruck und das Risiko, an Herz-Kreislauf-System zu erkranken, senken. Zudem stabilisiert der Ausdauersport Knochen, Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder der unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte und trainiert die gesamte Haltemuskulatur des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n
Auch der Atmung tut man etwas Gutes: Wer regelm\u00e4\u00dfig durch die Lande streift, hat ein gr\u00f6\u00dferes Atemvolumen und verbessert seine Lungenvitalkapazit\u00e4t. Die Atmung wird dadurch tiefer und gleichm\u00e4\u00dfiger, was zu einer besseren Durchblutung der Lunge f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer Vorteil ist der soziale Aspekt beim Wandern. Zeit mit Menschen, die uns wichtig sind, wirkt sich erwiesenerma\u00dfen positiv auf die Gesundheit aus, auch die Psyche profitiert. Der Volkssport ist f\u00fcr jede Altersgruppe gut geeignet, von Kindern bis Senioren, und daher eine sch\u00f6ne und zudem noch kosteng\u00fcnstige Aktivit\u00e4t f\u00fcr die gesamte Familie. Bei \u00e4lteren Menschen verbessert es zudem die Ausdauer und Koordination, was das Sturzrisiko senkt.<\/p>\n\n\n\n
Wandern k\u00f6nnen die meisten auch unabh\u00e4ngig vom pers\u00f6nlichen Fitnesslevel, daher eignet es sich gut als sanfter Einstieg f\u00fcr mehr Bewegung im Alltag. Es ist zum Beispiel f\u00fcr Menschen mit starkem \u00dcbergewicht eine ideale M\u00f6glichkeit, mit dem Sport anzufangen. Durch ein h\u00f6heres Eigengewicht wird der Energieverbrauch noch mehr angeregt.<\/p>\n\n\n\n
Durch die gleichm\u00e4\u00dfige Bewegung sch\u00fcttet der K\u00f6rper vermehrt Botenstoffe wie Endorphine, Serotonin und Dopamin aus, was unsere Stimmung hebt und Gef\u00fchle wie Trauer und \u00c4rger mindert. Angenehme Sinneswahrnehmungen in der Natur verst\u00e4rken diesen Effekt sogar noch. Studien zufolge verbessert es sogar das Selbstwertgef\u00fchl und wirkt pr\u00e4ventiv und therapeutisch gegen Depressionen. Laut BZgA ist der Effekt bei manchen Menschen mit dem von Medikamenten und psychotherapeutischen Methoden vergleichbar.<\/p>\n\n\n<\/figure>\n\n\n
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