{"id":26310,"date":"2024-04-30T06:44:00","date_gmt":"2024-04-30T04:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/?p=26310"},"modified":"2024-04-25T12:00:05","modified_gmt":"2024-04-25T10:00:05","slug":"einfach-schnell-effektiv-rueckenfit-ins-fruehjahr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/2024\/04\/30\/einfach-schnell-effektiv-rueckenfit-ins-fruehjahr\/","title":{"rendered":"Einfach, schnell, effektiv: R\u00fcckenfit ins Fr\u00fchjahr"},"content":{"rendered":"\n

Teufelskreis Bewegungsmangel<\/h2>\n\n\n\n

Unsere R\u00fccken- und Bauchmuskeln erm\u00f6glichen, dass wir aufrecht stehen und gehen k\u00f6nnen, dass wir problemlos Gewichte heben und tragen, ja sogar bis ins hohe Alter Sport treiben k\u00f6nnen. Doch ob im Beruf oder in der Freizeit \u2013 immer mehr Menschen verbringen viele Stunden am Tag im Sitzen. Gerade im Winter fahren viele ihre k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten sogar noch weiter herunter. Der Mangel an Bewegung verk\u00fcrzt und schw\u00e4cht unsere Muskulatur, sie verk\u00fcmmert regelrecht, wenn wir sie nicht regelm\u00e4\u00dfig nutzen und fordern. Und auch unsere Knochen werden por\u00f6ser, wenn wir sie nicht belasten.<\/p>\n\n\n\n

Als Folge bekommen wir h\u00e4ufig R\u00fcckenschmerzen und schonen uns erneut. Dadurch verspannen und verk\u00fcrzen sich Muskeln weiter, es kommt zu Schon- und Fehlhaltungen und so verst\u00e4rken sich wiederum die Schmerzen. Der fehlende Bewegungsreiz bewirkt au\u00dferdem, dass unsere Bandscheiben nicht mehr ausreichend mit Fl\u00fcssigkeit und N\u00e4hrstoffen versorgt werden. Sie verlieren an Elastizit\u00e4t und werden d\u00fcnner. Bewegungsmangel ist deshalb die h\u00e4ufigste Ursache von R\u00fcckenbeschwerden.<\/p>\n\n\n\n

Warum t\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge so gesund sind<\/h2>\n\n\n\n

Zu einer einfachen Ma\u00dfnahme r\u00e4t die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4die und Unfallchirurgie:<\/p>

Regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge<\/strong>.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Sie sind einfach, unabh\u00e4ngig von Alter und Wetter sowie nahezu \u00fcberall m\u00f6glich. Au\u00dferdem sind wir zeitlich flexibel, brauchen keine Vorbereitung und k\u00f6nnen die Intensit\u00e4t des Trainings individuell steigern. Der t\u00e4gliche Spaziergang kr\u00e4ftigt die R\u00fcckenmuskeln und st\u00e4rkt gleichzeitig die gro\u00dfen Muskelgruppen an Bauch, Ges\u00e4\u00df und Beinen.<\/p>\n\n\n\n

So hilft er l\u00e4ngerfristig, die Wirbels\u00e4ule zu st\u00fctzen und zu entlasten, aber auch die anderen Gelenke beweglich zu halten und vor \u00dcberlastungen zu sch\u00fctzen. Das sorgt zum einen f\u00fcr eine gute K\u00f6rperhaltung, hilft beim r\u00fcckenschonenden Tragen von Lasten und verhindert R\u00fcckenschmerzen. Zum anderen aber h\u00e4lt es beispielsweise auch Gelenke wie unsere Knie und die F\u00fc\u00dfe fit.<\/p>\n\n\n\n

Effektiver Fr\u00fchlingsspaziergang<\/h2>\n\n\n\n

Z\u00fcgiges Spazierengehen f\u00f6rdert die Durchblutung sowie die Sauerstoffversorgung der Muskeln und macht die Gelenke beweglicher. Im Alter<\/strong> k\u00f6nnen das flotte Spazieren<\/strong>, Wandern <\/strong>oder Nordic Walking<\/strong> gute und effektive Trainingsalternativen zum Joggen darstellen, da es Knie und Fu\u00dfgelenke weniger belastet. Beim Nordic Walking mit St\u00f6cken trainiert man nicht nur die Balance sowie R\u00fccken und Beine, sondern bewegt gleichzeitig auch Rumpf, Schultern und Arme. Das Gehen auf unebenen, abwechslungsreichen B\u00f6den schult ebenfalls die Balance und Trittsicherheit, ein gutes Mittel, um St\u00fcrze im Alltag vorzubeugen.<\/p>\n\n\n

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W\u00e4hrend des Winters bleibt regelm\u00e4\u00dfige Bewegung oft auf der Strecke. Die Folge: Unsere R\u00fcckenmuskulatur ist schwach und verspannt. Mit einem einfachen Training kommen Sie im Fr\u00fchjahr wieder in Schwung.<\/p>\n","protected":false},"author":6386,"featured_media":26311,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"purple_page_number":"","purple_custom_meta_purple_page_number":"","purple_seq_number":"","purple_custom_meta_purple_seq_number":"","purple_source_article":"","purple_custom_meta_purple_source_article":"","purple_source_issue":"","purple_custom_meta_purple_source_issue":"","purple_external_id":"","purple_custom_meta_purple_external_id":"","purple_issue_code":"","purple_custom_meta_purple_issue_code":"","purple_android_product":"","purple_custom_meta_purple_android_product":"","purple_ios_product":"","purple_custom_meta_purple_ios_product":"","purple_web_product":"","purple_custom_meta_purple_web_product":"","purple_publication_id":"","purple_migrated":""},"categories":[8],"tags":[115,116],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg",2400,1600,false],"thumbnail":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?resize=150%2C150&crop_strategy=smart",150,150,true],"medium":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=300%2C300",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=768%2C512",768,512,true],"large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=1024%2C1024",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=1536%2C1536",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=2048%2C1600",2048,1365,true],"slider-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=1920%2C1600",1920,1280,true],"post-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=1920%2C1600",1920,1280,true],"large_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=1920%2C1280",1920,1280,true],"medium_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=1024%2C1024",1024,683,true],"small_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2024\/04\/mann-spaziert-mit-seinem-hund-in-stadt.jpg?fit=800%2C800",800,533,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"stefan.eckner@alte-leipziger.de","author_link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/author\/stefan-eckneralte-leipziger-de\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"W\u00e4hrend des Winters bleibt regelm\u00e4\u00dfige Bewegung oft auf der Strecke. Die Folge: Unsere R\u00fcckenmuskulatur ist schwach und verspannt. Mit einem einfachen Training kommen Sie im Fr\u00fchjahr wieder in Schwung.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26310"}],"collection":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6386"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26310"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26310\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26326,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26310\/revisions\/26326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}