{"id":28121,"date":"2024-08-01T06:05:00","date_gmt":"2024-08-01T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/?p=28121"},"modified":"2024-07-18T14:15:32","modified_gmt":"2024-07-18T12:15:32","slug":"wie-sport-und-bewegung-gegen-depressionen-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/2024\/08\/01\/wie-sport-und-bewegung-gegen-depressionen-hilft\/","title":{"rendered":"Wie Sport und Bewegung gegen Depressionen hilft"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"h-zahlreiche-studien-zeigen-dass-regelm-ig-aktive-menschen-ein-deutlich-geringeres-risiko-f-r-viele-krankheiten-haben-doch-sport-reduziert-nicht-nur-das-risiko-f-r-stoffwechsel-und-herz-kreislauf-erkrankungen-infekte-oder-einige-krebsarten-auch-die-wahrscheinlichkeit-f-r-psychische-erkrankungen-wie-depressionen-und-angstst-rungen-ist-signifikant-geringer-auch-bei-vorhandenen-depressiven-st-rungen-kann-regelm-ige-bewegung-die-symptome-deutlich-verringern-so-geh-ren-zur-behandlung-von-psychisch-erkrankten-erwachsenen-seit-einigen-jahren-zunehmend-auch-sogenannte-bewegungstherapien-dazu-bei-kindern-und-jugendlichen-mit-depressiven-st-rungen-scheint-sich-sport-ebenfalls-als-erg-nzende-behandlungsmethode-zu-bew-hren\">Zahlreiche Studien zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfig aktive Menschen ein deutlich geringeres Risiko f\u00fcr viele Krankheiten haben. Doch Sport reduziert nicht nur das Risiko f\u00fcr Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infekte oder einige Krebsarten. Auch die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstst\u00f6rungen ist signifikant geringer. Auch bei vorhandenen depressiven St\u00f6rungen kann regelm\u00e4\u00dfige Bewegung die Symptome deutlich verringern.<\/p>\n\n\n<figure><img src=\"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-content\/themes\/alh\/assets\/img\/previews\/alh-percentage-section.jpeg\"><\/figure>\n\n\n<h2 id=\"h-negativen-gedanken-davonlaufen\">Negativen Gedanken davonlaufen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn sich eine depressive Verstimmung zeigt, sind wir antriebs- und lustlos, f\u00fchlen uns niedergeschlagen, ersch\u00f6pft oder traurig. Dann lohnt es sich erst recht, die Sportschuhe zu schn\u00fcren. Denn es muss kein Leistungssport sein. Die Regelm\u00e4\u00dfigkeit der Bewegung ist viel wichtiger. Gerade bei Ausdauersport wie Joggen, Walken oder Radfahren sorgt die moderate, aber anhaltende Anstrengung daf\u00fcr, sich von negativen Gr\u00fcbeleien abzulenken, und K\u00f6rpergef\u00fchl sowie Fitness zu verbessern. Das wiederum steigert Selbstwirksamkeit und Selbstwertgef\u00fchl. Gleichzeitig regen wir unseren K\u00f6rper an, Gl\u00fcckshormone wie Serotonin und Endorphine zu produzieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Neurobiologische Untersuchungen zeigen au\u00dferdem, dass sportliche Aktivit\u00e4t die Nerven\u00fcbertragung positiv beeinflusst und die Funktion der Wachstumsfaktoren im Gehirn verbessert. Wir werden also selbstbewusster, stressresistenter, aber auch konzentrations- und leistungsst\u00e4rker.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-joggen-und-walken-am-effektivsten\"> Joggen und Walken am effektivsten<\/h2>\n\n\n\n<p>Bei leichten bis schwereren Depressionen geh\u00f6ren vor allem Walking und Jogging, aber auch Krafttraining, Aerobic sowie Yoga, Tai-Chi und Qigong zu den h\u00e4ufigsten Formen der Bewegungstherapie. Dabei zeigen sich Joggen und Walken als effektivste Sportarten mit dem st\u00e4rksten Effekt. Sie k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass Betroffene deutlich weniger Beschwerden zeigen und somit weniger Medikamente ben\u00f6tigen. Bewegung kann au\u00dferdem potenzielle negative Nebenwirkungen von Psychopharmaka abmildern.<\/p>\n\n\n\n<p>Gerade Patientinnen und Patienten mit leichten Depressionen ist es oft m\u00f6glich, Arzneimittel durch ein regelm\u00e4\u00dfiges Sportprogramm sogar ganz zu ersetzen. Krafttraining, Aerobic-\u00dcbungen, Yoga, Tai-Chi oder Qigong wirken sich ebenfalls positiv aus, allerdings in einem etwas schw\u00e4cheren Ausma\u00df. Bei diesen Sportarten lenken wir vor allem unsere Konzentration gezielt auf bestimmte Bewegungsabl\u00e4ufe, unterbrechen dadurch negative Gedankenkarussells und f\u00f6rdern unser K\u00f6rpergef\u00fchl.<\/p>\n\n\n<figure><img src=\"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-content\/themes\/alh\/assets\/img\/previews\/alh-image-text-banner.jpeg\"><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport und Bewegung sorgen nicht nur f\u00fcr k\u00f6rperliche Fitness, sondern auch f\u00fcr eine gesunde Psyche. Regelm\u00e4\u00dfiges Training ist daher ein wichtiger Teil vieler Therapien. Bei leichten depressiven St\u00f6rungen kann Sport sogar Medikamente ersetzen.<\/p>\n","protected":false},"author":6386,"featured_media":8283,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"purple_page_number":"","purple_custom_meta_purple_page_number":"","purple_seq_number":"","purple_custom_meta_purple_seq_number":"","purple_source_article":"","purple_custom_meta_purple_source_article":"","purple_source_issue":"","purple_custom_meta_purple_source_issue":"","purple_external_id":"","purple_custom_meta_purple_external_id":"","purple_issue_code":"","purple_custom_meta_purple_issue_code":"","purple_android_product":"","purple_custom_meta_purple_android_product":"","purple_ios_product":"","purple_custom_meta_purple_ios_product":"","purple_web_product":"","purple_custom_meta_purple_web_product":"","purple_publication_id":"","purple_migrated":""},"categories":[8],"tags":[115,116],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg",1920,1280,false],"thumbnail":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg?resize=150%2C150&crop_strategy=smart",150,150,true],"medium":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg?fit=300%2C300",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg?fit=768%2C512",768,512,true],"large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg?fit=1024%2C1024",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg?fit=1536%2C1280",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg",1920,1280,false],"slider-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg",975,650,false],"post-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg",1920,1280,false],"large_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg",1920,1280,false],"medium_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg?fit=1024%2C1024",1024,683,true],"small_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/mann-trinkt-mineralwasser-beim-sport.jpg?fit=800%2C800",800,533,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"stefan.eckner@alte-leipziger.de","author_link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/author\/stefan-eckneralte-leipziger-de\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Sport und Bewegung sorgen nicht nur f\u00fcr k\u00f6rperliche Fitness, sondern auch f\u00fcr eine gesunde Psyche. 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