{"id":30233,"date":"2025-03-06T05:52:00","date_gmt":"2025-03-06T03:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/?p=30233"},"modified":"2025-03-06T10:39:02","modified_gmt":"2025-03-06T08:39:02","slug":"was-ist-intervalltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/2025\/03\/06\/was-ist-intervalltraining\/","title":{"rendered":"Was ist Intervalltraining?"},"content":{"rendered":"\n

Intervalltraining ist eine Trainingsmethode<\/strong>, bei der sich hochintensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen abwechseln. Sie k\u00f6nnen es prinzipiell bei jeder Sportart anwenden. Besonders gut geeignet f\u00fcr ein Intervalltraining sind Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren.<\/p>\n\n\n\n

Ein komplettes Programm besteht aus mehreren \u00dcbungen mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t, die von Einheiten mit niedriger Intensit\u00e4t oder Pausen zur Erholung getrennt werden.<\/p>\n\n\n\n

So funktioniert Intervalltraining<\/h2>\n\n\n\n

Ein Intervalltraining besteht in der Regel aus einer Aufw\u00e4rmphase<\/strong>, gefolgt von Wiederholungen belastungsintensiver \u00dcbungen<\/strong>, die von Einheiten mit niedriger Intensit\u00e4t<\/strong> oder Pausen zur Erholung<\/strong> getrennt werden. Zum Abschluss folgt ein Cool-Down<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Anf\u00e4nger k\u00f6nnen Belastungsphasen k\u00fcrzer und Erholungsphasen l\u00e4nger gestalten. Nach einiger Zeit l\u00e4sst sich die Leistung steigern und die Zeit der jeweiligen Intervalle individuell an das Trainingsniveau anpassen.<\/p>\n\n\n\n

Intervalltraining: Diese Arten gibt es!<\/h2>\n\n\n\n

Je nach Belastungsintensit\u00e4t wird zwischen aerobem und anaerobem Intervalltraining<\/strong> unterschieden. Beide Arten lassen sich mit unterschiedlichen Sportarten kombinieren. So ist Interalltraining beim Laufen, mit dem Rennrad, beim Schwimmen oder auch auf dem Laufband m\u00f6glich.<\/p>\n\n\n

<\/figure>\n\n\n

Hilft Intervalltraining beim Abnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

Die hohe Intensit\u00e4t in den Belastungsphasen fordert die Muskulatur stark, was bereits w\u00e4hrend der Sporteinheit viele Kalorien verbrennt<\/strong>. So kann Intervalltraining die Fettverbrennung unterst\u00fctzen und zum Fettabbau beitragen.<\/p>\n\n\n\n

Zus\u00e4tzlich ben\u00f6tigen die Muskeln nach dem Sport viel Energie, um wieder zu regenerieren. Durch diesen sogenannten Nachbrenneffekt bleibt der Stoffwechsel auch nach dem Training noch erh\u00f6ht, was zus\u00e4tzlich Kalorien verbraucht und beim Fettabbau hilft.<\/p>\n\n\n\n

Intervalltraining: Vorteile<\/h2>\n\n\n\n

Neben dem verst\u00e4rkten Kalorienverbrauch hat Intervalltraining weitere Vorteile. Wir haben sie f\u00fcr Sie zusammengefasst:<\/p>\n\n\n

<\/figure>\n\n\n

Intervalltraining: Nachteile<\/h2>\n\n\n\n

Intervalltraining ist eine gr\u00f6\u00dfere Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper als beispielsweise moderater Sport. Gerade \u00fcbergewichtige Menschen und Sportanf\u00e4nger sollten zu Beginn vorsichtig sein, weil Herz<\/a> und Gelenke schnell \u00fcberlastet werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Legen Sie zudem keinen zu gro\u00dfen Ehrgeiz an den Tag: Das Risiko f\u00fcr \u00dcberlastungssch\u00e4den wie Sehnen- oder B\u00e4nderrisse sowie Gelenksch\u00e4den ist sonst gro\u00df. Steigen Sie darum langsam ein und lassen Sie sich idealerweise die \u00dcbungen von einem ausgebildeten Trainer zeigen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr wen ist Intervalltraining geeignet?<\/h2>\n\n\n\n

Grunds\u00e4tzlich ist Intervalltraining sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong> als auch f\u00fcr Profisportler geeignet<\/strong>, da das Training an die individuelle Fitness angepasst werden kann. Menschen mit starkem \u00dcbergewicht<\/a>, Gelenkbeschwerden oder anderen k\u00f6rperlichen Einschr\u00e4nkungen sollten vorher Ihren Arzt fragen. Schwangere und Frauen nach der Entbindung verzichten besser auf Intervalltraining.<\/p>\n\n\n\n

Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr das Intervalltraining<\/h2>\n\n\n\n

Fast jede Sportart l\u00e4sst sich als Intervalltraining aus\u00fcben. Wir haben f\u00fcr Sie einige Beispiele f\u00fcr ein typisches Programm zusammengefasst:<\/p>\n\n\n

<\/figure>\n\n
<\/figure>\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim Intervalltraining wechseln sich Einheiten mit hoher und niedriger Intensit\u00e4t ab. Dabei sollen mehr Kalorien verbrannt werden als beim moderaten Training. Auch Kraft, Ausdauer sowie die allgemeine sportliche Leistung verbessern sich dadurch.<\/p>\n","protected":false},"author":7015,"featured_media":30240,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"purple_page_number":"","purple_custom_meta_purple_page_number":"","purple_seq_number":"","purple_custom_meta_purple_seq_number":"","purple_source_article":"","purple_custom_meta_purple_source_article":"","purple_source_issue":"","purple_custom_meta_purple_source_issue":"","purple_external_id":"","purple_custom_meta_purple_external_id":"","purple_issue_code":"","purple_custom_meta_purple_issue_code":"","purple_android_product":"","purple_custom_meta_purple_android_product":"","purple_ios_product":"","purple_custom_meta_purple_ios_product":"","purple_web_product":"","purple_custom_meta_purple_web_product":"","purple_publication_id":"","purple_migrated":""},"categories":[8],"tags":[115],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg",1440,959,false],"thumbnail":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg?resize=150%2C150&crop=148px%2C0px%2C959px%2C959px",150,150,true],"medium":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg?fit=300%2C300",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg?fit=768%2C511",768,511,true],"large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg?fit=1024%2C959",1024,682,true],"1536x1536":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg",1440,959,false],"2048x2048":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg",1440,959,false],"slider-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg",1440,959,false],"post-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg",1440,959,false],"large_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg",1440,959,false],"medium_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg?fit=1024%2C959",1024,682,true],"small_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2025\/02\/AdobeStock_207754718_blaufilter_sk.jpg?fit=800%2C800",800,533,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Sarah.kremer@hallesche.de","author_link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/author\/sarah-kremerhallesche-de\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Beim Intervalltraining wechseln sich Einheiten mit hoher und niedriger Intensit\u00e4t ab. Dabei sollen mehr Kalorien verbrannt werden als beim moderaten Training. Auch Kraft, Ausdauer sowie die allgemeine sportliche Leistung verbessern sich dadurch.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30233"}],"collection":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7015"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30233"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30279,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30233\/revisions\/30279"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}