{"id":8185,"date":"2023-12-05T06:15:00","date_gmt":"2023-12-05T04:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.alh.de\/?p=8185"},"modified":"2023-12-05T14:46:37","modified_gmt":"2023-12-05T12:46:37","slug":"homeoffice-im-winter-ein-gesundes-arbeitsumfeld","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/2023\/12\/05\/homeoffice-im-winter-ein-gesundes-arbeitsumfeld\/","title":{"rendered":"Homeoffice im Winter \u2013 so schaffen Sie ein gesundes Arbeitsumfeld"},"content":{"rendered":"\n
Das Arbeiten von zu Hause aus kann in den kalten Monaten von November bis Februar nicht nur physisch, sondern auch psychisch belastend sein.<\/p>\n\n\n\n
Dunkelheit, R\u00fcckenbeschwerden, kalte F\u00fc\u00dfe, Motivationsprobleme und fehlende soziale Kontakte zu den Kolleginnen und Kollegen: Das sind nur einige der H\u00fcrden, die es zu \u00fcberwinden gilt, um im Homeoffice sowohl produktiv als auch unter R\u00fccksichtnahme auf die eigene Gesundheit zu arbeiten. Doch wie gelingt das?<\/p>\n\n\n\n
Hier finden Sie entscheidende Tipps, mit denen Sie aktiv, resilient und nachhaltig durch die kalte Jahreszeit kommen.<\/p>\n\n\n\n
Sorgen Sie f\u00fcr einen hellen, ansprechenden Arbeitsplatz<\/h2>\n\n\n\n
Schlechtes Wetter, wenige Stunden Tageslicht, mangelnde Bewegung \u2013 all diese Faktoren wirken sich im Homeoffice auf unseren K\u00f6rper, unser Gem\u00fct und unsere Produktivit\u00e4t aus. Wird das menschliche Gehirn im Sommer dank lang andauernder Helligkeit noch mit jeder Menge Serotonin \u2013 einem Gl\u00fcckshormon \u2013 geflutet, so steigt im Winter in Ermangelung von Sonnenlicht die Produktion von Melatonin \u2013 dem Schlafhormon. In der Folge f\u00e4llt es uns schwerer, aus dem Bett zu kommen, uns aufzuraffen und f\u00fcr unser Tagwerk zu motivieren.<\/p>\n\n\n\n
Daher empfiehlt es sich, den eigenen Arbeitsplatz im Homeoffice m\u00f6glichst hell und ansprechend zu gestalten, um der Konzentration und Produktivit\u00e4t effektiv auf die Spr\u00fcnge zu helfen. Sorgen Sie nach M\u00f6glichkeit f\u00fcr einen Arbeitsplatz an einem Fenster, denn das l\u00e4sst Sie zumindest ein Maximum an nat\u00fcrlichem Licht einfangen. Zus\u00e4tzlich sollten Sie f\u00fcr eine gute und aktivierende k\u00fcnstliche Beleuchtung sorgen. Das gelingt mit Lampen und Leuchten, die eine St\u00e4rke von mindestens 2.000 Lux und eine tageslichtwei\u00dfe Farbtemperatur aufweisen. Solche Modelle strahlen mit mehr als 5.300 Kelvin und kurbeln die Konzentrationsf\u00e4higkeit sowie das Leistungsverm\u00f6gen an.<\/p>\n\n\n\n
Der Begriff \u201eFarbtemperatur\u201c stammt aus der physikalischen Grundlagenforschung: Je w\u00e4rmer eine Lichtquelle ist, desto k\u00fchler wirkt das Licht, das sie abstrahlt. Daher leuchten die hei\u00dfesten Sterne im Kosmos auch in blau-wei\u00dfer Farbe.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
Holen Sie sich die Natur und ihre Farbvielfalt in Ihren Arbeitsbereich<\/h2>\n\n\n\n
Wenn es drau\u00dfen dunkler, karger und weniger bunt wird, empfiehlt es sich, etwas Farbe ins Homeoffice zu bringen. Denn auch sie wirkt sich auf unsere Laune und unseren Antrieb aus. Leuchtende nat\u00fcrliche T\u00f6ne wie beispielsweise Gr\u00fcn, Gelb oder Rot bringen ein Plus an Helligkeit und Fr\u00f6hlichkeit ins winterliche Heimb\u00fcro.<\/p>\n\n\n\n
So k\u00f6nnen etwa Pflanzen mit bunten T\u00f6pfen oder auch farbige Accessoires die Atmosph\u00e4re auflockern und als Stimmungsaufheller fungieren. Fotos vom lachenden Nachwuchs oder von sch\u00f6nen Momenten mit Freunden sind hier eine tolle Erg\u00e4nzung.<\/p>\n\n\n\n
G\u00f6nnen Sie sich ausreichend frische Luft<\/h2>\n\n\n\n
Gerade im Winter ist der lange Aufenthalt in Innenr\u00e4umen vorprogrammiert \u2013 vor allem im Homeoffice. Doch Sauerstoffmangel und warme Heizungsluft machen auf Dauer m\u00fcde, wirken sich negativ auf das Konzentrationsverm\u00f6gen aus oder f\u00fchren im Zweifel sogar zu Kopfschmerzen.<\/p>\n\n\n<\/figure>\n\n\n
Bereits ein kurzes, vollst\u00e4ndiges \u00d6ffnen der Fenster wirkt hier wahre Wunder und macht Sie im Handumdrehen wieder deutlich leistungsf\u00e4higer. Auch Luftreiniger oder Luftbefeuchter k\u00f6nnen dabei unterst\u00fctzen, trockene Heizungsluft zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Legen Sie Bewegungspausen ein<\/h2>\n\n\n\n
Langes Sitzen f\u00e4hrt den K\u00f6rper runter, Bewegung hingegen macht wach und hebt die Laune \u2013 diesen Umstand sollten Sie sich im Winter-Homeoffice zunutze machen. Kurze Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft regen K\u00f6rper wie auch Geist an und k\u00f6nnen f\u00fcr Boteng\u00e4nge oder Erledigungen genutzt werden. Das hat neben der eigentlichen Bewegung den Effekt, dass Sie Ihre Eink\u00e4ufe antizyklisch erledigen \u2013 also etwa vormittags statt nach Feierabend mit Hunderten anderen Menschen \u2013 und Ihre Zeit so effektiver nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Auch kleine Bewegungspausen am Arbeitsplatz \u2013 etwa kurzes Aufstehen mit Strecken und Dehnen, ein paar Hampelm\u00e4nner oder eine kurze Session auf dem Balanceboard \u2013 helfen dabei, den Blutkreislauf anzukurbeln und das Ausk\u00fchlen der Extremit\u00e4ten zu verhindern. So bleiben Sie wach und Ihre F\u00fc\u00dfe und H\u00e4nde angenehm warm.<\/p>\n\n\n\n
Ein ergonomischer Stuhl sowie ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch sind funktionale, effektive Erleichterungen im Homeoffice. Mit ihnen sitzen Sie optimal gest\u00fctzt und k\u00f6nnen zudem auch wertvolle Steharbeitsphasen einlegen. Das beugt R\u00fcckenbeschwerden vor und f\u00f6rdert die Blutzirkulation.<\/p>\n\n\n<\/figure>\n\n\n
Achten Sie auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n
Auch diesen Punkt haben Sie wahrscheinlich bereits Tausende Male geh\u00f6rt \u2013 doch ist die Ern\u00e4hrung im Winter-Homeoffice ebenso entscheidend wie Bewegung oder Hydration. Um M\u00fcdigkeit und Konzentrationsschw\u00e4chen vorzubeugen, ist es schlichtweg besser, mittags nicht zu schwer zu essen und beispielsweise auf den gro\u00dfen Teller Pasta zu verzichten.<\/p>\n\n\n<\/figure>\n\n\n
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Eine M\u00f6glichkeit, den Arbeitsplatz mit etwas \u201eBrainfood\u201c auszustatten, ist das Aufstellen einer Obstschale oder eines Sch\u00e4lchens mit N\u00fcssen und Trockenfr\u00fcchten. Damit haben Sie immer einen energieliefernden Snack zur Hand und sorgen zudem f\u00fcr einen optisch einladenden Arbeitsbereich.<\/p>\n\n\n\n
Strukturieren Sie Ihren Tag<\/h2>\n\n\n\n
Unter diesen Punkt fallen direkt verschiedene Faktoren, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre Arbeitszeit sowie Ihre Pausen und den Feierabend aktiv und gesund zu gestalten:<\/p>\n\n\n<\/figure>\n\n\n
Gesundheitliche und soziale Aspekte wie Erholungs- und Regenerationszeiten sind von essenzieller Wichtigkeit f\u00fcr eine dauerhafte Resilienz, Gesundheit und Motivation. Nur durch eine ausgewogene Work-Life-Balance und entsprechende soziale Aktivit\u00e4ten bleiben Sie belastbar und leistungsf\u00e4hig. Was nach Floskeln klingt, ist in Zeiten von Homeoffice \u2013gerade in den kalten Monaten \u2013 besonders wichtig.<\/p>\n\n\n\n
Auch hilfreich: <\/strong>Ziehen Sie sich fr\u00fchs an, als w\u00fcrden Sie das Haus verlassen. Das hilft dabei Arbeit und Heim im Kopf zu trennen und reduziert Frust und schlechte Laune.<\/p>\n\n\n\n
Vernachl\u00e4ssigen Sie Ihre sozialen Kontakte nicht<\/h2>\n\n\n\n
Vergessen Sie auch im Winter nicht, den Kontakt zu Ihren Kolleginnen und Kollegen zu suchen. Das bricht mit dem Gef\u00fchl von \u201eAlleine-arbeiten-M\u00fcssen\u201c und bringt Ihnen frischen Input.<\/p>\n\n\n\n
Verabreden Sie sich zu einem gemeinsamen Spaziergang, einem Kaffee oder einem Meeting an der frischen Luft. Zudem st\u00e4rken geteilte Aktivit\u00e4ten das Gemeinschaftsgef\u00fchl und die Solidarit\u00e4t unter Arbeitskollegen und -kolleginnen \u2013 und gerade diese wichtigen Aspekte werden im Winter-Homeoffice gerne vernachl\u00e4ssigt.<\/p>\n\n\n\n
Nutzen Sie eine Mittagspause in der Woche, um einen Freund oder eine Freundin zu treffen.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n
Auch das Treffen mit Freunden au\u00dferhalb der Arbeit spielt eine entscheidende Rolle, denn es bietet Ablenkung und st\u00e4rkt die Psyche. Im Homeoffice, wo verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig wenig kommuniziert oder gelacht wird und die Arbeit einen erheblichen Raum einnimmt, sind soziale Kontakte und neue Themen mehr als willkommen.<\/p>\n\n\n\n
Fazit: 8 Tipps f\u00fcr einen gelungenen Homeoffice-Alltag im Winter<\/h2>\n\n\n\n
Im winterlichen Homeoffice stehen Sie vor der Herausforderung \u2013 allerdings auch vor der Chance \u2013 Ihren Arbeitstag optimal zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n
Binden Sie diese Punkte in Ihren Homeoffice-Alltag ein, haben Sie bereits f\u00fcr ideale Grundbedingungen gesorgt. Alle weiteren Nuancen k\u00f6nnen Sie ganz und gar von Ihrem individuellen Bedarf abh\u00e4ngig machen. So kommen Sie gesund, resilient und motiviert durch den Winter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ob selbstst\u00e4ndig, arbeitnehmend oder arbeitgebend \u2013 wer Herbst und Winter im Homeoffice verbringt, hat mit verschiedenen Herausforderungen zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n","protected":false},"author":6386,"featured_media":8244,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"purple_page_number":"","purple_custom_meta_purple_page_number":"","purple_seq_number":"","purple_custom_meta_purple_seq_number":"","purple_source_article":"","purple_custom_meta_purple_source_article":"","purple_source_issue":"","purple_custom_meta_purple_source_issue":"","purple_external_id":"","purple_custom_meta_purple_external_id":"","purple_issue_code":"","purple_custom_meta_purple_issue_code":"","purple_android_product":"","purple_custom_meta_purple_android_product":"","purple_ios_product":"","purple_custom_meta_purple_ios_product":"","purple_web_product":"","purple_custom_meta_purple_web_product":"","purple_publication_id":"","purple_migrated":""},"categories":[6],"tags":[116,118,138],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg",1920,1273,false],"thumbnail":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg?resize=150%2C150&crop_strategy=smart",150,150,true],"medium":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg?fit=300%2C300",300,199,true],"medium_large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg?fit=768%2C509",768,509,true],"large":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg?fit=1024%2C1024",1024,679,true],"1536x1536":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg?fit=1536%2C1273",1536,1018,true],"2048x2048":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg",1920,1273,false],"slider-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg",980,650,false],"post-banner":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg",1920,1273,false],"large_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg",1920,1273,false],"medium_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg?fit=1024%2C1024",1024,679,true],"small_image":["https:\/\/c01.purpledshub.com\/uploads\/sites\/89\/2021\/12\/yasmina-h-p8DjPfqEhW0-unsplash.jpg?fit=800%2C800",800,530,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"stefan.eckner@alte-leipziger.de","author_link":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/author\/stefan-eckneralte-leipziger-de\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Ob selbstst\u00e4ndig, arbeitnehmend oder arbeitgebend \u2013 wer Herbst und Winter im Homeoffice verbringt, hat mit verschiedenen Herausforderungen zu k\u00e4mpfen.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8185"}],"collection":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6386"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8185"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8185\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23404,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8185\/revisions\/23404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/c01.purpledshub.com\/alh-editor\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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